Než znovu začnou společné lekce 7 – Chůze – pohyb vpřed

Říká se, že chůze je jeden z nejzdravějších pohybů. Je to tak? Co můžeme vyčíst z chůze? Jak s tím zacházet?

Pojďme se na to podívat.

Náš pohyb, stejně jako postoj, přesně vypovídá o našem mentálním, energetickém a citovém stavu. Pokud se toto nastavení změní, změní se i náš pohyb. Pokud si přejeme změnu podpořit, můžeme k tomu použít vědomý pohyb.

Co se hýbe když kráčíme? Využíváme k pohybu všechny k tomu určené svaly a klouby? (Pokud jste viděli video z minulého příspěvku, tak máte více informací.)

Hýbou se nám kotníky, kolena, kyčle?

Máme při chůzi uvolněnou a rozpohybovanou pánev?

Jsme vzpřímeni?

Odtlačujeme se každým krokem od země (palcem u nohy)?

Dopadá noha při kroku na odpružené klouby (tlumiče)?

Jak při chůzi dýcháme? Je hrudník otevřený a prostorný?

Jaký pocit máme v ramenou? Jsou uvolněná a dokážeme v nich zaznamenat pohyb?

A co paže a ruce? Pohybují se při chůzi vzad nebo zůstávají před tělem?

Kde máme hlavu? Tvoří naše páteř přirozené křivky nebo je hlava na výzvědách pár centimetrů před tělem?

Kam směřují špičky nohou při došlapu?

 

Tyto a další otázky si můžeme pokládat a chůzi upravovat tak, abychom se cítili dobře. Možná se při tom o sobě dozvíme spoustu zajímavých informací. Podívejme se například na postavení chodidel:

  1. Špičky směřují k sobě. Tato pozice nám může připomínat zavření, schoulení se do sebe. Jako bychom si přáli vrátit se do dělohy, do prenatální pozice. Možná jsme si tam něco zapomněli a teď nám to chybí. V této pozici jsme příliš zavření dopředu (do budoucnosti). Tělo to vyváží do rovnováhy přílišným otevřením vzadu. Chybí nám pak ochrana týlu. Pak tudy bez našeho vědomí může něco důležitého  unikat nebo přicházet.  Může nastat zhroucení se do sebe. Změnu můžeme přizvat jasným záměrem, narovnáním chodidel při chůzi a aktivním odtlačováním při každém kroku.

2. Jedna špička chodidla nebo obě směřují ven (Chaplin). Tady je to opak prvního postoje. Dopředu jsme otevření (až příliš). Tělo zase bezpečně najde      rovnováhu. Zavře se vzadu. Lidově se říká: Má staženou prdelku.  Copak to je za námi za strašáka, který nám jde v patách? Tělo každým krokem         říká: Otoč se, vypořádej se s tím! To je jistě dobrá rada. Pokud je to na nás zatím příliš silné kafe, můžeme si pomoci narovnáním chodila při chůzi.

Je to tak, pokud to není jinak😉

Aby tyto změny probíhali hladce, můžeme k tomu přidat pravidelné centrování kloubů (kotníky, kolena, kyčle). Správné postavení kyčlí je při chůzi zásadní. Jednoduchý cvik nám pomůže mít kyčle v optimálním postavení. Což značně přispěje k lehkým a pružným krokům vpřed.

Na cvičení potřebujeme delší ručník nebo šálu.

  1. Lehneme si na podložku..
  2. Ručník dáme pod jednu nohu v úrovni, kde končí zadek a začíná noha. Vpředu to je úroveň třísla.
  3. Zvedneme nohu, která je omotaná ručníkem, tak, aby byl pravý úhel mezi břichem a stehnem.
  4. Spojíme oba konce ručníku a chytneme ho oběma rukama v úrovni pupíku tak, aby palce na rukou mířily do nosu.
  5. V této pozici se nadechneme.
  6. S dlouhým výdechem pokládáme pasivně nohu + táhneme ručník pod protilehlé rameno.

 

Podrobný popis najdete v 50 minutě videa na stránkách Dornovy metody plus:

http://www.dornova-metoda.com/dornova-metoda-masaz-bolesti-zad-rozhovory.htm

Po chůzi a usazení kloubů nám může udělat dobře příjemná relaxace: