Než znovu začnou společné lekce 2 – V koupelně

Máme další úterý, kdy jsou společné lekce zmrazeny. Děkuji všem kteří mi poskytli zpětnou vazbu na minulý příspěvek. Těší mě kontakt s vámi. Je to pro mne i povzbuzení pro další příspěvky. A dnešní je zde:

V koupelně – čas na ranní hygienu

Koupelna je krásné místo, kde můžeme být chvilku sami se sebou. Máme zde vodu – nádherný živel, který vnímá, trpělivě čistí, přenáší a reaguje

na nás.

Také zde míváme zrcadlo, ve kterém můžeme mnohé vyčíst😀

Umyvadlo a sprchový kout jsou ideální místa na akupresurní podložky.

Většinou zde každý den chvilku pobudeme. A jen tím, že při čištění zubů nebo sprchování přešlapujeme na takové podložce, můžeme povzbudit celé tělo k aktivitě. Pokud dáváte přednost tvořivosti a přírodě, pak si můžete vyrobit oblázkovou podložku. Stačí dát do nízké nádoby kamínky (třeba hospodský tác na piva). Tip pro kutily: Pevnou nekorodující hustou drátěnku zasaďte do rámu. Dovnitř nasypte kamínky. Taková podložka se lépe udržuje (především ve sprše).

Tělo se nyní samo reflexně stimuluje🙂 Je čas podívat se do zrcadla 😶. Co vidím?

Pojďme se na sebe zkusit dívat s láskou, citem a porozuměním. Když někoho milujeme, máme chuť o něho pečovat😉

1. Podíváme se zda máme obě ramena stejně vysoko a zda jsou zarovnané v přímce. (Nebo je jedno více vpředu.)

2. Zakroužíme rameny volně vzad

3. Srovnáme ramena dle ciferníku hodin

4. Vytáhneme ramena k uším a spustíme dolů (nádech, výdech)

5. Ještě jednou volně zakroužíme nebo spontánně rozpohybujeme.

6. Podíváme se, kde máme ramena (Případně ještě jednou dorovnáme dle ciferníku hodin.)

 

1. Odtlačíme se od chodidel a prodloužíme páteř směrem vzhůru. (energie rostoucí fazole)

2. Usadíme hlavu na optimální místo. (fousy)

3. Díváme se na sebe a centrujeme krk malými pohyby – ano, ano,… ne, ne,… nevím,… kroužek,…

4. S přirozeným dechem volně vyzkoušíme krajní hranice pohybu krku – úklony, rotace, brada na hrudník, pohled do stropu se zapojením hrudní páteře, kroužek (hlavou krouží loutka visící na provázku)

Teď můžeme rozpohybovat obličejové svaly:

1. Posuneme koutky úst rovně do stran (2 x opakujeme každý cvik)

2. Koutky úst k uším

3. Koutky úst k vnější hraně očí

4. Koutky úst posuneme k prostředku očí (rovně nahoru)

5. Koutky úst k vnitřní hraně očí

6. Zvedneme nos nahoru (jako králík)

7. Zvedneme čelo a obočí

8. Děláme různé grimasy (vypláznout jazyk, vyvalit oči,…+ zvuky) 😜😮🥴🤡

9. Konečky prstů (dlaněmi) jemně promasírujeme celý obličej a hlavu

Tip pro účastníky Vědomé relaxace: Je výborné použít zvuk Puf ó – Nafoukneme tváře a můžeme obličej promasírovat vzduchem a zvukem zevnitř😀🤗

Tip pro všechny – Jak v krátkém čase udělat mnoho:

Pokud si ráno dáváme sprchu (na akupresurní podložce😃), je vhodné ji zakončit studenou vodou. Poté můžeme místo ručníku použít

na osušení těla naše dlaně. Co to přináší?

– rozhýbáme se

– zahřejeme se

– prokrvíme tělo

– hydratujeme ho

– naše tělo zažije již po ránu laskavý dotek

– ušetříme ručník 😉

Možná přijdete ještě na další výhody.🙂

Díky epidemii moru jsme se naučily používat fyzickou hygienu. Díky zběsilému životnímu tempu si zřejmě brzy osvojíme také hygienu mentální a emocionální. Mnoho lidí je přetížených. (Až po stavy vyhoření.) Fungující šťastné vztahy bývají mnohdy velkou neznámou. Zdravý vztah k sobě i druhým je nejlepší prevencí deprese. Možná je tato hygiena již součástí našeho probuzení. Případně ji můžeme praktikovat při ranním pohledu do zrcadla (nebo kdykoliv jindy.)

Jak se cítím?

Jaké myšlenky jsou v mé hlavě?

Vede mě při mých úvahách a rozhodnutích láska nebo strach?

Co z toho mi prospívá a co mi ubližuje?

Co mohu změnit a co je třeba nyní přijmout tak, jak to je?

Co si přeji?

A nyní můžeme z koupelny s chutí vykročit do nového dne😀

PS: Cviky popisuji pro účastníky skupinových pohybových lekcí. Popis slouží na inspiraci a osvěžení paměti. Pokud něco potřebujete vysvětlit podrobněji, ozvěte se a ráda to vyjasním😀