Než začnou společné lekce 8 – Před spaním
Před spaním je možné dělat mnoho užitečných pohybů🙂. Pojďme vybrat několik mezi těmi, které můžeme použít, když jsme večer v posteli sami. Většinou býváme ve dne v polohách, kdy jsou nohy dole a hlava nahoře. Tělo nám bude vděčné, když před spaním tuto polohu na chvilku otočíme. Cvičit můžeme v posteli. Pokud si přejeme obrácenou polohu ještě zvýraznit, můžeme si dát pod pánev polštář. V leže na zádech můžeme volně pohybovat nohama, rukama a pokud si přejeme, tak přidáme i pohyb hlavy. Kroužením uvolníme a pročistíme všechny klouby: kotníky + zápěstí > kolena + lokty > kyčle + ramena: 2. Střídáme špičky prstů k sobě a od sebe (na nohou i na rukou): 3. Ohýbáme střídavě nohy v kotnících a ruce v zápěstích: 4. Zatlačíme patami…








