Dnes si popíšeme velmi jednoduchou a krásnou sestavu. Prvně jsem se s ní setkala na kurzu u Míly Lukášové. Pak jsem ji různě potkávala na rozličných místech. Když jsme v březnu byli vykázáni z tělocvičny, hledala jsem cvičení, které by se dalo dělat venku. A vzpomněla jsem si na Sufijské cvičení. Od té doby jsme cvičili pravidelně téměř každý týden (i během letních prázdnin). Cvičení jsme si zamilovali. Když se ochladilo, vytvořili jsme pro tuto sestavu pravidelný čas v jinecké Sokolovně. Začátkem října se nám tělocvičny znovu uzavřely. A tak každý cvičí doma, jak umí.
Kouzlo Sufijského cvičení je také v tom, že se cvičí ve skupině. Je možné si ho cvičit doma samostatně (a někteří tak činí) ale něco tam schází.
Podívejte se na ukázku: https://www.youtube.com/watch?v=GRu7YAL1Ri0
Sufijské cvičení nazývané také Tanec čtyř směrů má více verzí. My jsme si zvolili tu, kterou zvládne téměř každý. Cvičení doprovází hudba od německého autora Karuneshe – Heart chakra meditation. Odkaz na hudbu je zde:
Sestava má 6 částí. První čtyři části jsou pohybové, ty další dvě jsou relaxační. V názvu skladby jste mohli zaznamenat, že se jedná o meditaci na srdeční čakru. Pokud budeme při cvičení pozorní, najdeme tam toho ještě mnohem víc.
Popis cvičení:
Postavíme se směrem k severu. Vědomý, uvolněný postoj na šíři boků. Ruce si položíme na hrudník. Vědomě dýcháme, vnímáme tělo, kontakt se zemí, prostor kolem sebe. Začátek cvičení poznáme podle čtyř stejných zvuků. S prvními tóny hudby nabereme rukama energii Země a dlaně znovu položíme na hrudník – nádech (můžu si pomyslet přijímám nebo miluji,…) pak vykročíme pravou nohou vpřed a současně pravou rukou pošleme energii před sebe – výdech (můžu si pomyslet dávám nebo děkuji,…). Při výdechu můžeme použít zvuk š. Pravidelně střídáme nohy i ruce. Podle hudby poznáme, kdy máme první část ukončit. Postavíme se do základní polohy a vnímáme sami sebe (dech, tělo, pocity, myšlenky,…).
2.část:
Hudba nám dá impulz k zahájení cvičení. Pohyby jsou stejné jako v první části. Jen tentokrát jdeme do stran – k východu (doprava) a k západu (doleva).
3. část:
Začneme s hudbou a tentokrát cvičíme k jihu (za sebe). Začínáme pravou rukou a nohou. Pak to samé vlevo.
4. část:
Propojíme vše, co jsme dosud cvičili – sever – východ – západ – jih.
5. část:
Krátká relaxace v sedě. Vnímáme svůj dech, tělo a vše co dokážeme uvnitř zaznamenat. Dovolíme, aby s každým výdechem odcházelo vše, co je navíc a s každým nádechem se vyživujeme a přijímáme novou vitalitu pro tělo a radostný život v této realitě.
6. část:
Uděláme si příjemný pelíšek. Lehneme si a necháme vše doznít. Odpočíváme a dáme tělu čas vše vstřebat.
Pokud si sestavu přejete zacvičit se skupinou, pošlete mi zprávu mailem (katka@azted.cz) a já vám pošlu odkaz na připojení přes zoom na skupinové cvičení. Společné cvičení proběhne ve čtvrtek 12.11. v 18:30 hodin.
A na závěr ještě posílám odkaz na jednu příjemnou léčivou meditaci od Míši Cusanové:
You must be logged in to post a comment.