Než začnou společné lekce 8 – Před spaním

Před spaním je možné dělat mnoho užitečných pohybů🙂. Pojďme vybrat několik mezi těmi, které můžeme použít, když jsme večer v posteli sami.

Většinou býváme ve dne v polohách, kdy jsou nohy dole a hlava nahoře. Tělo nám bude vděčné, když před spaním tuto polohu na chvilku otočíme. Cvičit můžeme v posteli. Pokud si přejeme obrácenou polohu ještě zvýraznit, můžeme si dát pod pánev polštář. V leže na zádech můžeme volně pohybovat nohama, rukama a pokud si přejeme, tak přidáme i pohyb hlavy.

  1. Kroužením uvolníme a pročistíme všechny klouby: kotníky + zápěstí    >    kolena + lokty    >    kyčle + ramena:

2. Střídáme špičky prstů k sobě  a od sebe (na nohou i na rukou):

3. Ohýbáme střídavě nohy v kotnících a ruce v zápěstích:

4. Zatlačíme patami a dlaněmi do stropu a malými pohyby rychle kmitáme nohama i rukama vpřed a vzad:

5. Pokud jsme měli přes den málo pohybu, můžeme se chvilku projet na kole:

6. Pokud snadno usínáme, můžeme ještě krátce povzbudit svoji energii tím, že se patami nakopeme do zadku. Máme-li obavy, že by nás to příliš probralo, tak si to necháme na ráno. U tohoto cviku můžeme zapojit celé tělo. Ruce ohýbáme v loktech a hlava dělá ne ne ne. Plně dýcháme a můžeme pustit vše, co nás přes den naštvalo nebo jinak vyvedlo z rovnováhy:

7.  Střídavě křížíme ruce a nohy. Pomáháme tím našemu mozku udržovat spojení mezi pravou a levou mozkovou hemisférou:

Naše nohy jistě tuto obrácenou polohu uvítají. Můžeme ji používat i kdykoliv během dne když odpočíváme.

Na závěr cvičení můžeme zaujmout příjemnou relaxační polohu, vyčistit mysl, naladit se na potěšení a vnořit se do snových krajin.

K dnešní inspiraci ještě přidám krátký mystický příběh o panice. Příští týden se již můžeme setkat na živo a rozhýbat těla společně.

Jak vzniklo slovo panika a jaké je její poselství…